健康运动的六大法宝

　　俗话说，生命在于运动。不错，但是不当的运动和不注意事项不但无法发挥预期的功效，反而有害健康。我们认为，健康来源于适度和合理的科学运动。从我们医生的角度来说，我要告诉大家运动健康要注意的六大事项：

　　1、养成良好的运动时间习惯。根据人的生理周期的特点，一天之中，锻炼的最佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时间段。一般而言，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。所以尽可能养成运动时间好习惯。不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于时间的选择，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用?

　　2、运动要适度不可过度。这一定要提醒大家，这可不是小事，务必引起重视。否则过度和不当的运动不但会提高氧化压力，降低免疫能力，反而使身体健康出现问题，许多运动员就是因过度而英年早逝。

　　3、运动形式的选择很重要。现在运动方法很多种，但是如何选择?在此介绍几种较有效的运动方法，供大家参考。

　　3.1主张多做有氧运动：有氧运动是指那些靠增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如：步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、滑雪等。

　　3.2 简单有效的保健运动法:

　　脚尖行走： 提起足跟用脚尖走路，能增强脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度，有利于足三阴脾、肝、肾经的疏通。

　　脚跟行走： 抬起脚尖用脚跟走路，同时两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通足三阳胃、膀胱、胆经。

　　内八字行走： 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

　　单腿站立：中医认为，单腿站立可很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经和脾经，使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显著疗效,还可迅速增强人体免疫力。最好闭眼能坚持一分钟以上为佳。

　　4、运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。另外，运动疲劳时别喝碳酸饮料，而应注意水或果汁的补充。大家知道碳酸饮料可谓垃圾食品，会使钙、维生素等的流失。

　　5、运动损伤的处理要得当。一般有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。

　　6、运动贵在坚持，不可着急。健康长寿之道，世上没有一蹴而就的东西,不在一朝一夕，而在于坚持不懈。选择适合自己对身体有利的运动，就要长时间去锻炼。

　　(康复科 凌文浩)